Gesund durch den Sommer: Tipps zum Umgang mit Hitze

An besonders heißen Tagen mit ggf. tropischen Nächten (über 20 Grad) ist es wichtig, sich präventiv vor negativen Auswirkungen zu schützen, besonders wenn die Hitzetage länger andauern. Mit Sonnenschutz und ausreichender Flüssigkeitszufuhr kann jedoch jeder die heißen Monate sicher und angenehm überstehen.

Wenn es heiß wird, verliert der Körper mehr Flüssigkeit durch Schwitzen. Dies kann zu Flüssigkeitsmangel und Austrocknung führen, besonders, wenn nicht ausreichend getrunken wird. Darüber hinaus können einige Medikamente die Flüssigkeitsausscheidung über den Urin erhöhen, was den Flüssigkeitsverlust weiter verstärken kann. Auch Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sind besonders anfällig für die Auswirkungen der Hitze. Kreislaufstörungen können in diesen Fällen häufiger auftreten.

Das Gesundheitsamt rät:

„Unabhängig vom Alter können einfache Vorsichtsmaßnahmen dabei helfen, die heißen Tage gut zu überstehen Achten Sie darauf, sich im Schatten aufzuhalten und direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Trinken Sie regelmäßig Wasser und bevorzugen Sie leichte, fettreduzierte Nahrungsmittel. Bei hohen Temperaturen sollten anstrengende Aktivitäten nach Möglichkeit in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. Wohnräume sollten kühl gehalten werden, indem man Vorhänge schließt, Fenster abdunkelt und nachts lüftet.

Folgende Tipps können helfen, gut durch heiße Sommertage zu kommen:

1. Hydriert bleiben:

Sorgen Sie täglich für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, vor allem bei hohen Temperaturen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag und erhöhen Sie die Menge, wenn es besonders heiß ist. Saftschorlen und Mineralwasser sind gute Durstlöscher. Trinken Sie Ihre Getränke am besten bei Zimmertemperatur.

2. Ruhepausen einlegen:

Gönnen Sie sich in den heißen Mittagsstunden eine Pause, um sich zu entspannen und vor der Hitze zu schützen. Suchen Sie einen kühlen Ort auf und vermeiden Sie körperliche Anstrengung.

3. Leichte Kost:

Nehmen Sie an heißen Tagen leicht verdauliche, fettarme Mahlzeiten zu sich, um Ihren Kreislauf nicht unnötig zu belasten. Entscheiden Sie sich für Speisen, die viel Flüssigkeit enthalten, um gut hydriert zu bleiben.

4. Kleidung:

Tragen Sie lockere, helle Kleidung, um Überhitzung zu vermeiden. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht, während dunkle Farben Wärme absorbieren. Schützen Sie Ihre Haut mit langärmliger Kleidung, einer Kopfbedeckung und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor vor UV-Strahlen.

5. Raumtemperatur:

Schließen Sie am besten zu Tagesbeginn die Fenster und nutzen Sie Vorhänge, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren. Lüften Sie möglichst erst abends und nachts, um frische Luft hereinzulassen.

6. Körperliche Signale:

Hören Sie auf Warnzeichen Ihres Körpers, wie Müdigkeit oder Schwindel. Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit und suchen Sie bei sich wiederholenden Symptomen ärztlichen Rat.

Bleiben Sie gesund und genießen mit diesen Tipps den Sommer!

Ihr Gesundheitsamt Donnersbergkreis“