Aufeinander achten bei Hitze im Donnersbergkreis: "10 goldene Regeln" des Gesundheitsamts zum Hitzeaktionstag

Das Gesundheitsamt Donnersbergkreis rät zu den folgenden 10 goldenen Regeln:

Hydriert bleiben: Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag und bei extremer Hitze deutlich mehr. Saftschorlen und Mineralwasser sind ideale Durstlöscher. Tipp: Getränke bei Zimmertemperatur belasten den Körper weniger als eiskalte Drinks.

Ruhepausen einlegen: Gönnen Sie sich besonders in den heißen Mittagsstunden (11 bis 16 Uhr) bewusste Pausen. Suchen Sie kühle Orte auf und vermeiden Sie jede unnötige körperliche Anstrengung.

Leichte Kost: Nehmen Sie leicht verdauliche, fettarme Mahlzeiten zu sich (z. B. Salate, Obst, wasserreiches Gemüse wie Gurken oder Melone). Das entlastet den Kreislauf und unterstützt den Flüssigkeitshaushalt.

Luftige Kleidung & Schutz: Tragen Sie lockere, helle Kleidung aus Naturfasern. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht. Schützen Sie sich zudem mit Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor.

Räume kühl halten: Schließen Sie tagsüber Fenster und dunkeln Sie diese mit Vorhängen oder Rollläden ab. Lüften Sie konsequent nur in den kühlen Nachtstunden oder am frühen Morgen.

Körperliche Signale ernst nehmen: Achten Sie auf Warnzeichen wie Schwindel, Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit oder Übelkeit. Suchen Sie bei Symptomen sofort kühle Räume auf und holen Sie bei Verschlechterung ärztlichen Rat ein.

Abkühlung verschaffen: Nutzen Sie kleine Erfrischungen zwischendurch. Kühle Fußbäder, feuchte Handtücher im Nacken oder das Benetzen der Handgelenke mit kaltem Wasser helfen dem Körper bei der Thermoregulation.

Aktivitäten planen: Verlegen Sie Sport, Gartenarbeit oder Einkäufe konsequent in die frühen Morgenstunden oder den späten Abend, wenn die Temperaturen niedriger sind.

Medikamente richtig lagern: Viele Medikamente sind hitzeempfindlich. Achten Sie auf die Lagerungshinweise in der Packungsbeilage und fragen Sie bei Unsicherheit in Ihrer Apotheke nach.

Auf Mitmenschen achten: Halten Sie Kontakt zu alleinstehenden älteren Menschen oder chronisch Kranken in Ihrer Nachbarschaft oder Verwandtschaft. Diese Personengruppen leiden mehr unter der Hitze als andere und nehmen zum Beispiel Durst oft weniger wahr oder benötigen Unterstützung. Zur dringend notwendigen Achtsamkeit gegenüber Mitmenschen zählt auch, dass Kinder nicht in Autos zurückgelassen werden. Gleiches gilt im Übrigen natürlich für Tiere, wie z.B. Hunde.

Mit diesen Tipps lässt sich der Sommer im Donnersbergkreis genießen. Bleiben Sie gesund!
Ihr Gesundheitsamt